卡伦头球3

凯伦的博客

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改变习惯的小贴士

改变习惯的小贴士
我在博客上写了很多关于改变习惯的文章,因为从根本上说,这就是从失调到“正常”的过程吃什么都是为了交换一系列的行为。如何建立一个更好的生活的持久习惯有一些很好的实践想法来实现这一目标。Katy Milkman,宾夕法尼亚大学沃顿商学院的教授,沃顿行为改进的共同创始人和共同主任,STU。改变习惯并解释为什么习惯很难打破:“我们从大量研究中了解到,人们通常非常抵制改变。我们习惯自己的方式。任何偏离我们习惯做的事情都感觉像是一种损失,损失往往比收益更大。”她建议你和那些有你想要的习惯的人在一起,观察他们的行为。和他们谈谈他们是如何养成的。。。
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是时候掀起波澜了

是时候掀起波澜了
事实上,我住在佛罗里达州萨拉索塔,这是一个美丽的城市,可以看到全景,与这个博客的标题无关。相反,它来自与一位客户的一次谈话,我们在谈话中谈到了她希望通过在各种问题上与家人面对来收紧与家人的界限。她描述自己害怕“掀起波浪”,我建议她不仅要制造波浪,还要“在波浪中游泳”。我建议她通过重塑恐惧来做到这一点。我知道,她最担心的是,她会在波浪中溺水。她让自己变得依赖家庭成员,而家庭成员也从她的依赖中获得了一些东西。她担心,面对他们虐待她,他们会收回支持。我敢打赌,几乎所有害怕掀起波澜的人都是在一个不支持他们的真实性或不鼓励他们的家庭中长大的。。。
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书评-品尝每一口

书评——细细品味每一口
品尝曾经咬过的东西:用心吃饭,爱你的身体,快乐地生活。Lynn Rossy博士牵着你的手,教你如何用心吃饭。更重要的是,它向你展示了如何在生活中更加用心,因为你不能简单地选择一个需要用心的领域,并期望与食物的关系得到改善。关于饮食,罗西列出了五个让你变得更专注的步骤:第一步:放慢脚步,探索你的感官第二步:抚慰(而不是吃)你的情绪第三步:放弃限制性的想法第四步:微笑,创造你自己的幸福第五步:品味每一刻想想这些步骤,想想它们有多大意义。我从来没有见过有人吃得过多或是吃得过多,他们不告诉我他们吃得太快,而且全神贯注地吃,以至于整个世界都消失了。罗西告诉我。。。
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为什么我们老是想着痛苦

为什么我们老是想着痛苦
在一次谈话中,一位客户提到了她试图打破的一个习惯:想象出她所能想象到的最糟糕的情景,在这种情况下是与浪漫的伴侣,并让自己完全痛苦地思考可能会发生什么可怕的事情。尽管她意识到自己正在从兔子洞里盘旋而下,但她说她觉得自己似乎无法阻止自己这样做,并想知道为什么。她的话:“20年前,我坐在地板上哭泣,为自己感到难过,就像在一部戏剧性的电影中一样,希望有人能看到我这样,为我的男朋友虐待我感到难过。现在,当我想到我的前任是如何表现的,并意识到我允许自己受到那样的对待时,我觉得自己变得强硬/愤怒/冷漠。我无法理解一个男人是如何对待我的。”你可能对我很刻薄,但我知道那些人的行为方式。。。
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实践激进的接受

实践激进的接受
客户通常对接受自己的身体或行为的想法犹豫不决,因为他们认为接受意味着接受事物的本来面目。我在博客上写过我们如何接受和承担责任。一项名为“激进接受”的运动使这一概念更进一步,值得学习。“彻底的接受意味着认识到你的情绪或身体上的痛苦…并全心全意地实践接受。”(《萨拉索塔先驱论坛报》,5/18/21,6E)为什么要全身心投入?因为彻底的接受实际上会让你感觉更好。它帮助你认识到人类是复杂的、脆弱的生物,有着复杂的感情和思想。当你百分之百地为自己着想时,无论发生什么事,你都是最有人性的人。当你彻底接受自己的想法和感受时,你不会否认或贬低它们。他们可能会让你不舒服,你可能不喜欢。。。
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你内心的声音

你内心的声音
小时候,当我的父母希望我安静地说话时,他们会告诉我用“内心的声音”说话,就像你在图书馆或电影院里用的那样。但是有一个声音比那个声音更安静,更私人,它被称为你的“内在”声音。根据Philip Jaekl的《内心之声》,“这个声音不是任何东西的声音。”他解释说,随着我们逐渐与它对话,也就是与真实的自我对话,这个声音取代了我们父母和其他成年人的声音。根据研究,在两岁到八岁之间,我们开始了所谓的“私人谈话”。事实上,“研究表明,在想象游戏中,孩子们的自言自语有助于他们引导自己的思想和行为,并发挥真正的自我控制。”,内华达大学心理学教授的结论是:“内在的言语消耗……”
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创造更好生活的秘诀

建设美好生活的秘密
许多人说,“为了活得更久,我会吃得更好”,“我会锻炼来减肥”,或者“我会冥想来减少愤怒。”虽然健康饮食确实有助于长寿,但锻炼可以减肥,冥想可以减少反应,这些目标忽略了这些实践中更重要的一点:当你在做的时候,你会感觉更好,通过每天做足够多的实践来增加幸福感,你会让自己更快乐、更有希望、更自豪。许多饮食失调的人很多人,在一天或一周内没有足够的行为来对抗压力或保持情绪相对高涨。相反,他们会考虑并计划一些可以振奋精神的活动:郊游、度假、购物和外部自我护理活动,如按摩和面部护理。他们会考虑喝什么,吃什么,去哪里做。没有什么不对的。。。
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教你的孩子吃得比你好

教你的孩子吃得比你好
多年来,我观察到,有问题的儿童期的客户故意以与他们的养育方式、饮食方式和其他方式相反的方式为他们的孩子做父母。可悲的是,这一策略并不比盲目地遵循他们所接受的父母模式好。当然,盲目地做父母所做的事情与你的父母所做的事情有明显的区别nts对你做了什么,并考虑了他们的方法,发现它的不足。问题是,太多的父母没有理性地做出决定,而是根据他们被以某种方式抚养的感受做出决定。虽然从父母的方式中退出可能会避免一组问题,但走向另一个极端会产生另一组问题。这是一个考试我的一个客户被迫节食,吃她母亲在各种时尚饮食中喜欢的食物。她的母亲非常严格,毫不奇怪,我的客户出现了饮食问题,包括偷吃和由于。。。
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做一个放弃者没关系

这是一个可以放弃的人
在与我谈论她在生活中所做的奇妙改变时,一位客户提到她接受了一份工作,并在第一天之后意识到这对她来说是一个糟糕的匹配。她认为自己有权对自己的工作感到满意,并立即通知老板并向老板道歉。在讲述了这个故事之后,她补充道:“我感觉很糟糕,因为我不想让他们认为我是一个放弃者。”她的话深深地印在了我的脑海中。这不是第一次有客户照顾好自己,并且觉得有必要向我(很可能是他们自己)保证他们不是一个半途而废的人。好像放弃是件坏事。再一次,这混淆了情境特征,在这种情况下,知道何时放弃某件事或某个人的能力,以及一个人的整个人格或身份。当人们有一个“我。。。
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错误不是错误

错误不是错误
我最近听到有人用“失误”这个词,这听起来比我们通常所说的错误要好得多。或者说:我出轨了,搞砸了,落空了,或者被炸了。所有这些话听起来既戏剧性又可怕,仿佛我们的余生都被毁掉了。或者,更糟糕的是,好像世界永远不会是一样的。另一方面,一个失误听起来很小,很不重要,很糟糕。根据《牛津语言词典》的说法,这是一个“笨拙或判断错误”的步骤。这意味着你本想做得更好,有点失衡,或者在感知上犯了错误。失足的好处在于它不会让你听起来像世界上最无知、最可怕、最有缺陷的人。你只是有点偏离了目标或被误导了。在很多情况下,您可以使用“失误”一词。。。
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