凯伦头3

凯伦的博客

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关于坐着和体重的有趣相关性

An-Interesting-Correlation-about-Sitting-and-Weight
在座的各位,听好了!我不是指那些偶尔坐着的人——那是我们所有人。我指的是那些选择坐着而不是站着或移动的人。我建议你不要从如何减肥的角度来阅读这篇博客(它不会告诉你),而是要认识到整个体重问题是多么复杂和多因素的。“坐可以让我们的轻脂肪”,格雷琴雷诺兹(萨拉索塔先驱论坛报》,7/28/20 E14灯头)描述的一项新的研究结果“表明我们的身体能够判断我们应该多重,如果我们突然超过这一水平,推动我们进入减肥。”这个想法是基于内稳态的概念,内稳态基本上是一种回到过去状态的驱动力。这篇文章解释道:“关于为什么超重有很多理论……
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不要称它为锻炼

不要称它为锻炼
许多人对他们所谓的锻炼望而却步。我最近与一位客户交谈,她认为她“应该”锻炼,但她提到她对社区即将开始的一门新的排排舞课感到兴奋。就在那个星期,我和一个朋友聊了一聊。由于是超重儿童,他被迫减肥,不喜欢以健身而不是健康为目标的概念。许多人似乎对与运动身体有关的词语有感觉,所以有必要看看你在告诉自己要做什么,以及你对此有什么感觉。“锻炼”的概念可能会让人反感,尤其是如果他们从来没有特别活跃过,但又受到亲密朋友或社会的压力,就更不愿意这样做。运动具有积极达到目的的外延和内涵。
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真的吗,你没有时间锻炼?

真的吗,你没有时间锻炼?
“我没时间锻炼”是我经常听到的抱怨。我几乎可以保证,如果你经常这样想,你会说服自己这是真的。“……根据美国国家疾病控制和预防中心以及非盈利机构兰德公司的研究人员所做的一项新研究,事实上,美国人有很多空闲时间:平均每天五个小时。”这一结论是基于对美国人时间使用调查的分析得出的,该调查每年从数千人那里收集了详细的时间使用日记。(Sarasota Herald-Tribune, Fitness Q&A,11/12/19, E17,访问11/12/19)我们用这些额外的时间做什么呢?提示:它不是阅读,不是走进大自然,也不是冥想。“我们把大部分空闲时间都花在了移动设备、电脑和电视上,而不是锻炼身体。”为了……
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说服自己积极活动

说服自己积极活动
抛开政治不提,86岁的最高法院大法官鲁斯·巴德·金斯伯格是照顾好自己身体的榜样。我最近读到,在她第四次被诊断出癌症后,她“从未停止过锻炼”,尽管她不能总是完成她的全部日常工作。(“Ruth Bader Ginsburg说她在胰腺癌治疗期间从未停止锻炼”,Ariane de Vogue和Chandelis Duster, CNN,访问10/22/10,https://www.cnn.com/2019/10/21/politics/ruth-bader-ginsburg-workout-cancer-recovery/index.html)尽管这篇文章说她有一个私人教练,但在我看来,这并没有她照顾好自己的坚强意志重要。这是一个患有癌症的女人,即使癌症并不存在于她的身体里。认识到健康的重要性,她并不认为这是理所当然的。像她这样的人可能会放弃,我们大多数人都能同情他们。癌症随时可能复发,为什么还要做俯卧撑呢?答案……
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如何更享受锻炼

你喜欢运动吗?你会满足于多享受一点,足够经常做吗?要做到这一点,你必须从头脑中抹去“没有痛苦,就没有收获”的概念,并遵循凯瑟琳·霍布森(Kathrine Hobson)(538,12/5/2017,www.538.com,访问12/13/17)的“如果感觉不那么糟糕,也许你会多锻炼”中的智慧。下面是本文中一些有趣的亮点。“布朗大学临床心理学家、教授大卫·M·威廉姆斯及其同事的研究表明,你在运动中的感受可以预测当前和未来的体力活动水平。”大多数健康教练、教练和治疗师,包括我,通过鼓励人们关注运动后的感觉,而不是运动期间的感觉,来激励人们进行运动。显然,这没什么帮助。相反,研究人员说,目标是发现锻炼时更愉快。尝试使用“峰值端”。。。
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回避运动是天生的吗?

如果你不喜欢锻炼,厌倦了感觉自己有什么严重的问题,也许有一些非常正常的事情正在发生。你可能与我们的人类祖先同步。或者,哈佛大学教授、人类进化生物学专家丹尼尔·利伯曼(Daniel Lieberman)在《讨厌运动?也许你只是人类”,科尔比·伊特科维茨(Colby Itkowitz)著(萨拉索塔先驱论坛报,10/4/16,E26)。在2015年发表的一篇名为《运动真的是医学吗?》他提出了一种可能性,即仅仅出于健康原因而锻炼的想法是不自然的。有趣的是,因为我们一直被告知(你甚至可能不止一次从我这里听到),我们应该想要锻炼来保持健康。他的解释是基于这样一个概念,即人类发展的方式是想要保存能量。我们为重要活动节省的精力越多,我们就越有可能……
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你知道运动对健康的所有好处吗?

可悲的是,我们已经学会几乎只把锻炼和减肥联系在一起。当然,我们可能会模糊地知道,它可以提高生活质量,或有助于预防癌症或心脏病。事实是,锻炼不仅可以改善我们的病痛,还有助于长寿。在曼迪·奥克兰德(《时代》,9月12日,16日,第54-60页)的《运动的新科学》一书中,专家如是说。好消息是,尽管建议仍然保持在“每周150分钟中等强度有氧运动,每周两次增强肌肉”,但间隔时间更短——每次10分钟!-似乎和更长的时间一样有益。下面是运动让我们保持健康的一些方法:沮丧?“流向大脑的血液增加会产生新的血管,并引发化学物质的释放,从而减轻疼痛,缓解情绪。”希望你有更多的精力?“快速让…
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锻炼对你来说意味着什么?

我的许多客户不确定他们对“锻炼”的感觉如何。这个话题确实令人困惑。运动、舞蹈和锻炼之间有区别吗?是否有任何活动构成运动,包括吸尘和园艺?运动仅仅是移动我们的身体,还是仅仅是为了改善我们的身体?我的一位客户说,在她久坐不动的家庭中,除了她母亲想减肥时,没有人提到或参与锻炼。然后,她不停地说“需要更多的锻炼。”这位客户很自然地将锻炼与减肥和艰苦联系起来。奇怪的是,她并没有把她小时候喜欢独自在树林里散步当作锻炼。他们平静、有趣、充满活力,是她摆脱家庭困境的一种安慰。另一位客户自称很重,喜欢骑马。很少能让她更快乐。她从未对我说过。。。
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出于错误的原因做一些事情

客户经常抱怨:“我打算一周去三次健身房,为什么我的体重还没减下来?”或者“我已经少吃甜食了,为什么我的裤子还是很紧?”我真不知道该对他们说什么。坦率地说,我没有一个答案能让他们不那么失望和沮丧。但是,我确实有一个回答,可以帮助他们以更健康的方式思考,减少糖果的摄入,继续去健身房。如果你还在通过保健行为来减肥,你会让自己失望的。琳达·培根博士是研究人员,也是《每个体型的健康和身体尊重》的作者。她说,我们通过节食和暴饮暴食来失调自己的身体,身体需要一年的“正常”饮食来重新调节。所以,我想这就是为什么客户看不到……
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运动的最佳动机是什么?

之前的研究表明,锻炼的最佳动力是对健康的渴望,但新的研究指出了一个更好的动力。简·布罗迪(Jane Brody, Sarasota Herald-Tribune, 7/28/15, E28)的《重新考虑锻炼作为直接回报的来源》(rerethink exercise as a source of immediate rewards)着重于心理学家米歇尔·西格(Michelle Segar)的研究,西格是密歇根大学运动健康和活动研究与政策中心的主管。她和其他人的研究得出结论,“尽管这似乎违反直觉……那些目标是减肥和更健康的人倾向于花最少的时间锻炼,”但“提高日常生活的即时回报——更多的精力、更好的心情、更少的压力和更多与朋友和家人联系的机会——会带来更大的动力。”这个结论是有道理的,因为,让我们面对现实吧,我们大多数人都想要即时的满足。仅仅知道几个月后的血液测试会显示我们的高密度脂蛋白,低密度脂蛋白和…
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成功在健身

你对“健身”这个词感到害怕吗?你是否会因为这个主题看起来太令人难以抗拒而双眼呆滞,头脑紧闭?这个词听起来像苦差事、累赘,甚至是惩罚吗?快:一句话,你健身的目的是什么?在《如何看待锻炼》(How to Think About Exercise)一书中,Damon Young (Mike Plunkett著,《你对健身的看法是完全错误的》,萨拉索塔先驱论坛报,2015年2月3日,20E页)帮助我们澄清了自己对健身的看法。根据他的说法,改变你的想法对成为和保持健康是至关重要的。杨既不是教练,也不是生理学专业的学生。相反,他使用“哲学探究来解释我们西方人是如何看待锻炼和健身的,以及这种思维方式是如何成为保持健康的主要障碍的。”他说得很有道理,他认为“我们的大部分思维来自于哲学上的身心分离”,并保持……
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遵守你的活动计划

拜访和呆在朋友和亲戚以及他们在你家里的客人可以是愉快的。然而,无论你是主人还是客人,这些活动都可能打乱你的活动日程——但只有在你允许的情况下。如果你决定照顾好自己,因为你不会有其他的方式,这种情况根本不是问题。几年前,我和一些老朋友在他们的一个家里聚了几天。因为我试着每天做一些活动,所以我建议我们走路而不是坐着(这通常会导致无意识的零食)。毕竟,你可以像喝咖啡、喝葡萄酒、喝啤酒或吃一顿饭时一样轻松地赶上走路的人。一天早上,当我的朋友们吃完早餐很久之后还在餐桌前徘徊时,……
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你有运动瘾吗?

你怎么知道自己是否有运动上瘾?毕竟,上瘾的一个标志是否认它的存在。在《健康还是狂热:运动何时成为不健康的上瘾?》中作者Carolyn Costin,MA,M.Ed.,MFCC,CEDS和Dawn Theodore,Monte Nido及其附属机构的MFT列出了进行评估时使用的标准。这里有11个问题要问(改编自Yates,1991年和缅因州,2000年):你是否保持高水平的活动,即使生病或受伤也不休息或请假?你是否依靠锻炼来实现自我定义、自我价值感和情绪稳定?你是否根据锻炼的多少来判断一天的好坏?你的锻炼是否具有强烈的驱动力?你是否对任何暗示感到抵触或愤怒坚持减少你的运动量吗?你似乎有或甚至表现出缺乏能力。。。
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沙发土豆会怎样伤害你

每次我去博客为什么重要的是要保持活跃和久坐的危害,我最大的恐惧是,读者也会听我的话一个讲座,一个戳在后面提醒他们他们不做什么来保持健康和健康。所以,我老实告诉你,我不是想让你对自己感觉不好。我给你们信息是为了帮助你们更好地照顾自己。《是大脑,还是沙发土豆》(《健康与健身》,萨拉索塔先驱论坛报,2/4/14,第16E页)告诉我们,不活动能够重塑大脑——你猜对了——不是以健康的方式。然而,另一项对老鼠的研究表明,“久坐会改变某些神经元的形状,这不仅会显著影响大脑,还会对心脏产生影响。”差不多三个月后,那些错过了…
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锻炼和自我形象

作为一名超重的女性,如果你注意到自己对运动的感觉与苗条的同龄人有点不同,那你肯定不是在想象这种差异。格雷琴·雷诺兹(Gretchen Reynolds)一篇名为《自我形象对锻炼的影响》(The influence of self-image on exercise)的文章如是说(Sarasota Herald-Tribune, 1/28/14, Health & Fitness, 18E)。《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)发表了一项研究,“中国重庆西南大学认知与人格重点实验室的科学家们”得出结论,当被问及与锻炼有关的问题时,瘦女性和胖女性的大脑表现出不同的活动。研究人员向瘦弱和肥胖的女性参与者展示了人们愉快地活动的图片,并告诉她们想象自己也在做同样的事情,同时还展示了人们久坐不动的图片。“结果显示,超重女性的大脑会因为锻炼而变得迟钝。”他们还表明,大脑中处理负面情绪的部分更加活跃……
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又一个锻炼的理由

当大多数饮食失调的人想到基因时,他们把基因看作是体重的静态预先决定因素,但实际情况远比表面看起来的要复杂。你知道你可以通过锻炼改变你的细胞结构吗?“运动如何改变细胞是一个谜”(Sarasota Herald-Tribune, 8/27/13, p. 18F)提醒我们,我们的一些基因启动和关闭——所谓的表达——“取决于它们从身体其他地方接收到什么生化信号。”当它们打开时,基因会表达各种蛋白质,进而引发一系列生理活动。”例如,事实证明,所谓的“甲基化过程”基本上是由生活方式的选择驱动的。这个过程很重要,因为“由不同饮食导致的甲基化模式的不同,可能在一定程度上决定一个人是否会患上糖尿病和其他代谢性疾病。”所以,这并不像认为你有或没有糖尿病或其他基因那么简单。
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没有必要过度锻炼

最近我读到一篇关于锻炼的文章,如果你认为你必须住在健身房或跑马拉松来减肥,它将帮助你纠正。在这里,我并没有把重点放在减肥上,而是分享了一些关于锻炼和减肥的有启发性和令人惊讶的研究。我坚信活动和锻炼的主要目的应该是健康、健康和享受身体运动。格雷琴·雷诺兹(Gretchen Reynolds,《纽约时报》,9/25/12)的《少运动可能更有助于减肥》提出了一种意想不到的锻炼方式。丹麦哥本哈根大学(University of Copenhagen)的研究人员“发现,运动似乎确实有助于收紧腰围,前提是运动量既不是太少,也不是太多(更明显的是)。”在这项研究中,参与者都是男性,他们不被鼓励有意识地改变自己的饮食,并被分为一组对照组,一组不锻炼,一组适度锻炼,还有一组……
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健康饮食和健康的乐趣

新年伊始,我和一位来自马萨诸塞州(我曾经住在那里)的朋友聊天,他提到,即使是在零下五度的天气里,他每天早上上班前都会散步。我心里颤抖着说他是多么勇敢。他的回答是:他在散步和保持健康中找到了极大的乐趣。我同意了。和我一起工作的很多饮食紊乱的人都把保持健康看成是一件苦差事,一件苦差事,一件麻烦事,一件让人头疼的事。很多人对健康饮食也有同样的想法。这与健康和健身的积极自我护理态度相距甚远,我想让所有人知道,还有另一种方式。当你吃有营养的食物并保持身体活跃时,你会有一种良好的感觉。有些来自运动和关爱的纯粹乐趣……
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专注于适合,不胖

我的大多数客户,他们的体重比他们想要的多,相信他们不可能健康或适合,因为他们是胖的。他们过度关注体重、体型、身体不适,以及别人对自己的看法,对自己的体型感到无助和绝望。他们认为脂肪等于不健康。研究告诉我们事实并非如此,所以听好了。2009年3月发表在《BMC公共健康》杂志上的一项研究证明,有些人可能很胖,但仍然健康。他们的研究结论是,如果饮食健康并进行锻炼,超重和肥胖的人都可以拥有健康的胆固醇、血糖和血压水平。梅奥诊所的一项研究(《美国心脏杂志》,3/11)“发现,超重、高健康(由心肺运动测试确定)的受试者与正常体重、低健康的受试者相比,死亡风险要低得多。”另一项发表在《美国心脏病学会杂志》(9/11)上的研究聚焦……
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饥饿和锻炼

我最不想做的事就是阻止任何人锻炼。我每天都以这样或那样的方式进行锻炼,并且坚信锻炼是身心健康的一个组成部分。因此,2009年5月发行的《营养行动健康快报》上的一篇文章得出了一个令人惊讶的结论,我承认,这篇文章有点令人沮丧。“锻炼?我饿了”总结了《肥胖》杂志上报道的一项研究。该研究的结论如下:“如果在大学生中进行的一项聪明的实验有效,仅仅看到锻炼的建议可能会让你吃得更多。科学家向大约50名学生展示了带有锻炼信息(如“散步”)或其他信息的海报(比如“交朋友”)。那些看到运动广告的人比那些看到非运动广告的人从一小碗葡萄干中吃得更多。在第二个实验中,学生们吃了大约。。。
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架子上新

EBL大型

本网站由医学博士Karen R. Koenig拥有和运营。, LCSW。本网站所包含的内容仅供信息和教育用途,并将尽合理努力保持其内容的更新。本协议中所包含的任何材料都不能被解释为临床社会工作或心理治疗的实践,尽管遵守适用的佛罗里达州、规则和道德准则。本网站所载的资料并不是为精神健康问题或饮食失调问题的医疗或心理咨询、诊断或治疗所准备的替代品,这些建议只能通过个体化的治疗咨询来完成。康文署署长柯尼格(Karen R. Koenig)否认因使用本网站所载资料而直接或间接引致的任何法律责任。这个网站包含到其他网站的链接。加入此等连结并不一定构成康文署署长柯尼格的认可。康文署署长不承认因使用本网站所载的任何资料而直接或间接引致的任何法律责任。此外,康文署辖下的康文署署长Karen R. Koenig并不能保证连结网址所载资料的准确性或现时有用性。任何网站的用户必须知道保密和隐私的限制,并且网站的使用不会对其中包含的任何信息提供任何保证或隐私。隐私政策